Marta Dębska

Strefa psyche

Nie waga zdobi człowieka! O tym jak wyszłam z zaburzeń odżywiania.

Od ponad roku zaczęłam uczyć się szanować swoje ciało zamiast ciągłego nadwyrężania jego zasobów. Przeczytajcie o tym, dlaczego warto zaufać sobie, realizować się i nie linczować tym jak "powinno" być by w końcu przybić sobie mentalną piątkę.

Podsumowanie

Podsumowanie 2020: jest dobrze, będzie tylko lepiej!

Przyszedł czas na małe podsumowanie roku covidowego. Nie było "jak zwykle"i cieszymy się witając 2021. Jednak, gdy cofam się pamięcią do wydarzeń ostatnich 12 miesięcy - śmiem twierdzić, że to był fantastyczny rok. Mimo wszystko. Mam dla Was ciekawe wnioski z 2020!

Morsowanie

Bieganie, a morsowanie. Jak zacząć i po co to szaleństwo?

Gdyby ktoś mi powiedział rok temu, że zakocham się w morsowaniu, to wybuchnęłabym gromkim śmiechem. Chętnie podzielę się z Wami moimi wrażeniami odnośnie tej ekstremalnej rozrywki, ale i fantastycznego sposobu regeneracji. Okaże się, że to wcale nie takie szaleństwo jak może się wydawać.

Historie

Wywiad z Kamilem Dąbkowskim - twórcą podcastu Black Hat Ultra

Kamil to człowiek niezwykle skromny, nieprzeciętny debeściak w świecie podcastów, zapalony biegacz dystansów ultra i fan diety roślinnej. Rozmawiamy o początkach Black Hat Ultra, spokoju ducha i wewnętrznej sile, bieganiu, miłości do biegów stumilowych i wiele, wiele więcej ...

Bieg

Jak wrócić do biegania po roztrenowaniu?

Słodkie lenistwo! Kto nie lubi sobie trochę odpocząć? Zwłaszcza, gdy biegaczowi po sezonie po prostu należy się trochę luzu! Roztrenowanie się kończy i pojawia się wiele pytań w jaki sposób wrócić mądrze do treningów i jak odnaleźć w sobie motywację. Zapraszam do podsumowania listopada!

Bieganie

Jak poradzić sobie z bezsennością?

Temat, który dosłownie spędzał mi sen z powiek. Ciągłe napięcie, kołatanie serca i wiercenie się w łóżku do wschodu słońca sprawiało, że przez kilka miesięcy odczuwałam chroniczne zmęczenie. Jak udało mi się z 15 godzin snu tygodniowo, wrócić do zdrowych 7-8 godzin snu dziennie? Przeczytajcie!

Historie

Epidemia depresji, czyli o tym jak zabrakło mi sił

Nie jest dobrze. Ani w naszym pięknym polskim kraju z rządem do natychmiastowej aborcji, ani w świecie, gdzie COVID-19 sieje spustoszenie i paraliżuje nasze funkcjonowanie. Nie można zaprzeczyć, że mocno ostatnio dostajemy po tyłku. Ale przecież, nie wolno się poddawać!

Bieg

Zakończenie lata: górskie wycieczki biegowe oraz rowering przez Tatry i Alpy

No cóż. Miała być setka w Krynicy. Coronavirus jednak zamieszał. Udało się za to wyrwać na spontanicznego roadtripa z rowerami, pobiegać po Tatrach i zaliczyć projekt Szczawnica 2020!

Bieg

Jak znaleźć czas na trening do ultra?

Ostatni miesiąc był dość intensywny. W całości spędzony w Warszawie, obfitował w wiele ciekawych bodźców treningowych, które na miesiąc przed krynicką setką pozwoliły na trochę prędkości w nogach. Wykorzystując post z podsumowaniem sierpnia,

Dieta roślinna

Wegańskie śniadania: puszysty omlet, kruche gofry oraz kokosowe racuchy mojej Mamy

Uwielbiam śniadania! Dają mi nie tylko dużo siły, ale też pozytywnie nastrajają na cały dzień. Zaczynając przygodę z dietą roślinną lub po prostu, nie mając czasu na szukanie nowych przepisów, daję Wam 3 sprawdzone sposoby na magiczne wegańskie jedzonko o poranku.

Relacje

Podsumowanie lipiec 2020: 18 tys metrów przewyższenia!

Lipiec minął niewiadomo kiedy. Wynika to z tego, że większość czasu spędziłam w naszych pięknych Beskidach, co pozwoliło mi na podkręcenie kilometrażu biegowego i rowerowego w przygotowaniach do Biegu 7 Dolin. Dużo słonecznych zdjęć i ciekawe relacje!

Jedzenie

Jedzenie intuicyjne - nigdy więcej diet, zakazów i rygoru!

Wyobraź sobie, że nie dotyczą Cię wyrzuty sumienia, bo zjadłeś "coś niezdrowego". Ba, w Twojej świadomości nie istnieje kategoria złe lub dobre. Dzisiaj o jedzeniu intuicyjnym i o tym jak postawiło mnie na nogi!

Podsumowanie

Podsumowanie czerwiec 2020: było ciekawie!

Czerwiec obfitował w wiele interesujących wydarzeń - debiut biegowy w Górach Świętokrzyskich, ucieczka w Bieszczady na samozwańczego Rzeźnika, powrót na basen i sporo rowerowych kilometrów...

Bieg

Jak zorganizować swojego Rzeźnika? 6 ULTRA historii jednego biegu.

W Komańczy stawiło się 6 Ultra śmiałków. Do Ustrzyk, czyli na 75km dotarła tylko jedna osoba. Było błoto, błoto i jeszcze raz błoto. Dorzucić do tego pioruny, szczyptę deszczu i niesamowicie pozytywną ekipę, to mamy niezapomniany bieg i 6 szalenie ciekawych historii. Miłej lektury!

Bieganie

Podsumowanie maj 2020: wracam do życia!

Maj był rekordowy. Nie, nie - nie zrobiłam ani jednej życiówki! Za to spędziłam rekordową ilość czasu wśród lasów, w górach i nad morzem. Po obluzowaniu obostrzeń covidowych, dosłownie wystrzeliłam jak z procy na świeże powietrze i wciąż nie uśmiecha mi się wracać w cztery ściany ...

Bieganie

Jak zmienił się mój trening podczas pandemii? #zostańwdomu #2

Kwiecień był pełen skrajnych emocji, wzlotów i upadków. Miesiąc zaczął się od wprowadzenia kolejnych obostrzeń w związku z epidemią, a każde "nieuzasadnione" wyjście z domu łatwo mogło skończyć się mandatem. Jak pandemia wpłynęła na moje treningi i czego nauczył mnie ten miesiąc?

Jedzenie

#zostańwdomu na weganie, czyli zakupy i dieta w czasach epidemii #1

Z tygodnia na tydzień uczymy się na nowo radzić w rzeczywistości z pandemią. Niby jasne, ale jak żyć ? Podzielę się z Wami tym w jaki sposób pandemia wpłynęła na mój sposób odżywiania jak logistycznie "ugryźć" zakupy.

Bieganie

Podsumowanie marzec 2020: nie dajmy się zwariować!

Nie jest łatwo. Codziennie jesteśmy bombardowani informacjami związanymi z obecną sytuacją epidemiologiczną, #zostańwdomu to nie żart. Coronavirus sieje spustoszenie w praktycznie każdej sferze naszego życia bez względu na to, czy jesteśmy biegaczami, czy nie.

Relacje

Coronavirus vs. bieganie - o zdrowym rozsądku, izolacji i motywacji do treningów.

Sytuacja ostatnich miesięcy przypomina trochę scenariusz z filmu, prawda? Zwłaszcza ostatnie miesiące wystawiają nas na sporo wyzwań związanych z logistyką pracy oraz życia. Jak w tym chaosie myśli, niepewności i wątpliwości znaleźć jeszcze przestrzeń by wyjść na trening?

Relacje

Relacja z TUT21 + podsumowanie: luty 2020

Wracam do Gdańska i do Trójmiejskiego Parku Krajobrazowego z roku na rok, i za każdym razem obiecuję sobie wrócić ponownie. Trójmiejski Ultra Track 2020 nie zawiódł - wręcz przeciwnie, fajnie było sprawdzić się na trasie 21km - dawnej trasie Grubej 15. Turbo pozytywny koniec lutego.

Bieganie

Beskid Sądecki zimą - 3 trasy idealne na długie wybieganie

Przygotowałam dla Was propozycje 3 sprawdzonych tras biegowych w Beskidzie Sądeckim, które technicznie nie są zbyt wymagające, a gwarantują fantastyczne widoki i dużo wewnętrznego spokoju.

Bieganie

Podsumowanie styczeń 2020: sumienne roztrenowanie

Po raz pierwszy o wielu lat zafundowałam sobie porządne roztrenowanie. Co ciekawe, wcale nie było tak strasznie, gdy dotarło do mnie, że ten 4-tygodniowy odpoczynek od treningu biegowego ma wpływ na charakter całego nadchodzącego sezonu.

Bieganie

Etapowa Triada Zimowa 2020, czyli relacja z ultra poniewierki (cz. II)

Pierwszy etap Triady za mną. Zostają jeszcze dwa biegi – nocne 11km w Pieninach oraz zmęczeniowe 33km przez Beskidy. Przyznam szczerze, że nie spodziewałam się takiej imprezy - przez weekend nie pozostawiła na mnie suchej nitki. Było super :-)

Relacje

Etapowa Triada Zimowa 2020, czyli relacja z ultra poniewierki (cz. I)

Etapowa Triada w wersji ULTRA zimą, czyli dystans 60km, podzielony na 3 biegi, w 3 różnych pasmach, gdzie jeden z etapów biegniemy nocą. Dorzućmy do tego metrowe zaspy śnieżne, lód, wiatr, zamrożoną wodę w bukłaku, masę siniaków od upadków i … szerokie uśmiechy wszystkich biegaczy.

Relacje

Spełnione ultra marzenia, czyli 2019 w liczbach

Przez ostatnie 12 miesięcy pracowałam nad tym by już nigdy więcej nie rezygnować z marzeń, bo rzekomo wydają się "zbyt wielkie". To był świetny rok. Nauczył mnie marzyć w kategorii ultra.