Zimowy niezbędnik biegacza

Jak się ubrać, regenerować i co jeść by mieć siłę na długie wycieczki biegowe, czy intensywne interwały podczas zimy? Co ważniejsze, jak się zmotywować do wyjścia na trening, gdy dni są krótsze, a pod kołdrą tak przyjemnie ciepło ... Zapraszam do wpisu!

Podsumowanie 2021: strefa komfortu to jest to!

Ostatnie 12 miesięcy dużo mnie nauczyły. Mam wrażenie, że bardzo dojrzałam w wielu aspektach, nie tylko tych sportowych. Przekonałam się również, że nie ma sensu robić czegoś, co po prostu nie sprawia frajdy. Rok wielu ultra, wielu porażek i wspaniałych chwil radości.

Baza tlenowa: podsumowanie 2021

12 tygodni budowania bazy za mną! Poświęciłam 3 miesiące na to, aby na spokojnie wydreptać swoje kilometry i zbudować aerobowy fundament pod ultra wyzwania całego sezonu.

Baza biegowa (tlenowa), czyli fundament na cały sezon

Nie ma możliwości postawienia domu bez fundamentów tak jak nie ma dobrej zupki bez aromatycznego rosołu. Nie ma też rezultatów w treningu biegowym jeśli nie zbudujemy dobrej bazy. Jak więc zadbać o ten istotny okres treningowy?

Roztrenowanie ultrasa: dlaczego warto zrobić sobie przerwę?

Odpoczynek. Błogi relaks. Chwila wytchnienia od struktury planu treningowego, obciążenia fizycznego i psychicznego. Wydaje się to bajką, prawda? Dlaczego więc, amatorzy biegania ultra z rezerwą podchodzą do roztrenowania?

Podsumowanie lipiec 2021: DFBG, Tatra Trail i #happy10

Mam wrażenie, że po przebiegnięciu 130km w Lądku całe "biegowe ciśnienie" ze mnie zeszło i do końca miesiąca włączył mi się tryb relaksu oraz całkowitej przyjemności. W międzyczasie udało się wyskoczyć w Tatry i zaliczyć fajne wyzwanie rowerowe!

Kilka dni przed ultra - jak się przygotować i nic nie zepsuć?

Nie ma co ukrywać, bieg docelowy coraz bliżej, a nam zaczyna się udzielać przedstartowa nerwowość. Jak zadbać o spokój ducha i dopilnować by w dniu startu być w najwyższej formie?

Podsumowanie czerwiec 2021: czas ucieka!

Dopiero co skończył się maj, a tu nagle pozostaje 15 dni do Dolnośląskiego Festiwalu Biegowego ... Co się natrenowałam to moje. Kończę BPS i zaczynam odpoczywać przed 130km wyzwaniem w Lądku ...

Moje ulubione biegowe trasy w Beskidzie Sądeckim: [1] Łabowiec - Szczawnica (38km; 1 660 m)

Witaj na szlaku! Zapraszam w biegową podróż po moich ulubionych ścieżkach Beskidu Sądeckiego, który zauroczy Was pięknymi krajobrazami, wciąż nie zatłoczonymi szlakami i idealnymi wręcz warunkami do długich wycieczek biegowych.

Podsumowanie maj 2021: zasłużony odpoczynek!

Co za intensywny miesiąc! Wpadły pierwsze poważniejsze przewyższenia, kilka konkretnych wycieczek rowerowych i przede wszystkim, start w Ultra-Trail Małopolska!

Podsumowanie kwietnia: czasami warto odpuścić!

Miesiąc, który przyniósł zaskakująco minimalną sumę przewyższeń. Nie ma tego złego! Udało się popracować nad szybkością i sprawnością. Organizm jednak potrzebował odpoczynku i dał mi poważny sygnał ostrzegawczy, aby wrzucić na luz.

Podsumowanie marzec 2021: zwiększam kilometraż!

Kończę marzec z 357 km na liczniku, wchodząc w nowy cykl treningowy. Coraz większy kilometraż wiąże się z tym, że często już nie zawsze chce mi się "klepać" kolejne kilometry.

Biegać by nie zwariować: podsumowanie luty 2021

Ostatni miesiąc był pełen wyzwań, które niekoniecznie związane były z treningiem, ale bezpośrednio wpływały na jego wykonanie. Trochę gorzej spałam, jadłam i więcej się stresowałam, ale mimo wszystko - udało się z lutego wyciągnąć jak najwięcej!

Jak zorganizować biegową wycieczkę zimą?

Relacja z mojej ostatniej biegowej wycieczki przez Beskidy, Pieniny i Gorce!